De adventstijd is eigenlijk een tijd van voorpret, lichtjes en stille magie. En toch voelt ze vaak als een marathon: naar kerstmarkten, cadeautjes kopen, veel afspraken, deadlines, familieplanning. In plaats van rust zijn er volop to-do-lijstjes omgeven met de geur van kaneel. Maar wat als u uzelf elke dag tijdens de advent een klein rustmoment gunt? Geen grote break, geen wekenlange retreat – maar kleine, stille eilandjes in het dagelijks leven.
Hier komen 24 kleine mindfulness-momenten die u eenvoudig in elke dag kunt integreren.
1. Een rustige start van de dag
Sta 5 minuutjes eerder op en ga gewoon even zitten. Geen telefoon, niet praten – alleen u en uw ademhaling.
2. Steek bewust de adventskaars aan
Kijk even naar de vlam. Hoe beweegt ze? Welke kleur heeft ze?
3. Een kopje koffie of thee zonder afleiding
Drink uw warme drankje langzaam en bewust – zonder mobiele telefoon, zonder te scrollen, zonder te multitasken. En geniet even van de tijd voor uzelf.
4. Voel uw handen
Smeer uw handen in met een crème en ervaar bewust de aanraking. Voel hoe u goed voor uzelf zorgt.
5. Adem de geuren van de advent in
Kaneel, sinaasappel, dennen – ruik bewust aan een specerij of kaars die u lekker vindt.
6. Schrijf op waarvooru dankbaar bent
‘Journaling’ is niet voor niets al jaren een trend. Het werkt! Schrijf elke dag drie dingen op waarvoor u dankbaar bent. Dat werkt rustgevend en stemt optimistisch.
7. Een minuut stilte in de auto
Zet de radio even uit voordat u uitstapt – en zit een moment in stilte.
8. Blootsvoets door het huis lopen
Voel de vloer, het tapijt, de tegels. Dat geeft u een gevoel van verbondenheid met de aarde en brengt u terug naar het hier en nu.
9. Een wandeling zonder doel
Ga gewoon 10 tot 15 minuten wandelen. Zonder playlist of stappenteller. Alleen u, uw omgeving en de weldadige frisse winterlucht.
10. Bewust iets niet doen
Zeg vandaag eens bewust nee – zonder schuldgevoel. U hoeft niet alles alleen te doen of u overal verantwoordelijk voor te voelen. Een ‘nee’ tegen anderen is een ‘ja’ voor uzelf. En dat is oké!
11. Luister naar kerstmuziek
Luister aandachtig naar een kerstnummer. Niet terloops. Let op de tekst, de harmonieën, de ontwikkeling van de melodie. Laat de muziek door elke vezel van uw lichaam stromen.
12. Kijk naar de straatverlichting
Kijk bewust naar de lichtjes onderweg. Welke sfeer creëren ze?
13. Een bewuste omhelzing
Geef iemand een knuffel – zonder haast, zonder erbij na te denken. Soms zegt een knuffel meer dan 1.000 woorden – en is alles wat we nodig hebben.
14. Raamventilatie
Open even een raam, adem de frisse lucht in, sluit uw ogen en geniet van de winterbries.
15. Stuur een dankberichtje
Stuur een lief berichtje naar iemand die belangrijk voor u is. Positieve energie vindt altijd weer zijn weg terug.
16. Langzaam kauwen
Wat u ook eet: kauw langzamer dan normaal. Geniet ervan. Dat is goed voor lichaam én geest.
17. Gedachten opschrijven
Schrijf alles van u af wat u bezighoudt. Als het eenmaal op papier staat, lijkt het lang niet meer zo groot en is uw hoofd helderder en overzichtelijker.
18. Digitale detox-minuut
Leg uw mobiele telefoon 20 minuten weg of zet hem bewust een dag op stil. U hoeft niet altijd bereikbaar te zijn. Alles op z’n tijd!
19. Avondroutine zonder haast
Wat vaak als een verplichting lijkt, kan ook een mooi selfcare-ritueel zijn. Uzelf ’s avonds wassen, make-up verwijderen, tanden poetsen en omkleden is een teken dat u voor uzelf zorgt. Realiseer u daarbij hoe waardevol u bent!
20. Natuurmomenten verzamelen
Stop een blaadje, een dennentakje of een kastanje in uw zak. Verbondenheid met de natuur geeft ons een gevoel van aarding en herinnert ons eraan dat we slechts een heel klein onderdeel zijn van iets heel groots.
21. Het hoogtepunt van de dag
Sta er even bij stil: wat was vandaag bijzonder mooi? En waar kijk ik naar uit voor morgen? Er is altijd wel iets om dankbaar voor te zijn en naar uit te kijken. Hoe vaker u deze oefening doet, hoe makkelijker het elke dag wordt. Beloofd!
22. Kaarslicht in plaats van plafondverlichting
Steek ’s avonds alleen kaarsen of een klein lampje aan in plaats van die grote plafondverlichting. Warm, indirect licht maakt alles gezelliger en zorgt ervoor dat u tot rust komt.
23. Haal drie keer die adem
Telkens wanneer u zich gestrest voelt: pauzeer even. Juist op hectische momenten zijn ze bijzonder belangrijk: pauzes! Adem! Diep in, diep uit. Drie keer.
24. Uw eigen adventsmoment
Creëer uw eigen kleine ritueel – iets dat alleen van u is en dat u ook na de kerstperiode vergezelt in het nieuwe jaar. Voor meer mindfulness gedurende het hele jaar!
Conclusie
De adventstijd hoeft geen marathon te zijn. Het mag rustig zijn. Zacht. Onvolmaakt. Deze 24 kleine rustmomenten zijn mini-cadeautjes voor uzelf – en u heeft er niets anders voor nodig dan een beetje aandacht. Welk ritueel spreekt u het meest aan? En heeft u nog eigen ideeën om de adventstijd wat relaxter maken?
Wij wensen u een gezellige – en hopelijk vooral rustige – adventstijd!
